Time Management

กุญแจสำคัญเรื่อง Time Management เพื่อใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ

เพื่อให้มีความระเบียบสม่ำเสมอในทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเช้า ช่วงสายหรือบ่าย ช่วงเย็น ก็จะช่วยให้ร่างกายมีการปรับตัวสอดคล้องกับจังหวะกิจกรรมต่าง ๆ ซึ่งส่งผลให้เป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงและมีประสิทธิภาพในการทำงานสูง เรามีกุญแจสำคัญการบริหารเวลาให้ลงตัวเพื่อใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพ

ช่วงเวลาเข้านอน

การแพทย์แผนโบราณได้รับรู้มาตั้งนานแล้วว่า การนอนหลับที่มีการบริหารเวลาจะทำให้นอนมีคุณภาพ กล่าวคือ ให้เข้านอนประมาณ 3 ถึง 4 ทุ่ม ส่วนการตื่นนอนตี 5 ก็จะช่วยให้อวัยวะร่างกายลงตัว มีความสดชื่น อารมณ์เบิกบาน ดวงตาแจ่มใสเปล่งประกายและมีผิวพรรณที่มีน้ำมีนวล ในทางตรงข้ามหากไม่นอนตอนกลางคืนแต่มานอนตอนกลางวันหรือนอนไม่เป็นเวลาแบบมีการเปลี่ยนเวลาไปมา ทำให้แพทย์แผนไทยและแพทย์แผนจีนได้กล่าวไว้ว่า มีโอกาสทำให้ตับร้อน ปอดชื้นและไตไม่ค่อยดีได้ กลุ่มนักดูบอลที่ชอบดูบอลออนไลน์ดึกๆ ควรเปลี่ยนมาอ่านทีเด็ดบอลยามสายๆของวัน เปิดบิลแทงตามเซียน แล้วนอนหลับไว้ค่อยมาเช็คผลบอลเมื่อคืนในรุ่งเช้าแทน เพื่อสุชภาพ เพราะฉะนั้น หากใครที่ไม่สามารถนอนและตื่นในช่วงเวลานี้ได้และรู้สึกว่าเป็นเรื่องยาก ให้เปลี่ยนนิสัยความเคยชินด้วยการตั้งใจประมาณ 3 วัน ก็จะพบว่ามีความรู้สึกสดชื่น มีพลังเหมือนเป็นคนใหม่

7 โมง รับประทานอาหารเช้า

การรับประทานอาหารเช้าประมาณ 7 โมง อาจจะก่อนหรือหลังไม่มากนักก็ได้ แต่อย่าไปรับประทานเวลาที่ติดกับมื้อเที่ยงเนื่องจากผิดเวลา เพราะฉะนั้น ควรให้มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด หมายความว่า รับประทานให้อิ่มเพื่อจะได้มีพลังงานใช้ในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ทั้งวัน แต่ก็มีผู้คนจำนวนไม่น้อยเลยโดยเฉพาะคนในปัจจุบันไม่รับประทานอาหารเช้า หรือมีการดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียว ขนมปังสักชิ้นหรือสองชิ้น เนื่องจากตื่นสาย ส่วนใหญ่เกิดจากการนอนดึกทำให้รุ่งเช้ากลัวว่าจะไปทำงานไม่ทัน ซึ่งการรับประทานอาหารเช้าในลักษณะนี้ถือว่าไม่เหมาะกับการรักษาสุขภาพ จึงควรจัดเวลาทานอาหารเช้าให้เป็นนิสัย

12.00 – 13.00 น. รับประทานอาหารเที่ยง

อาหารมื้อเที่ยง คือ ช่วงเวลาพักเที่ยงถึงบ่ายโมง ไม่ใช่มีอารมณ์ตอนไหนก็รับประทานตอนนั้นเพราะจะทำให้สุขภาพแย่ หน้าตาจะซูบเซียวและโทรมได้ ส่วนปริมาณควรรับประทานอย่างพอดี

18.00 น. รับประทานอาหารมื้อเย็น

อาหารมื้อเย็นจะรับประทานหรือไม่ก็ได้ แต่ถ้าจะรับประทานก็ควรทานปริมาณที่ไม่มาก เพราะอีกไม่นานก็จะนอนแล้ว ในทางตรงข้าม หากรับประทานมากเกินไป จะทำให้เป็นภาระต่อร่างกายในการย่อยและดูดซึมสารอาหาร

การบริหารดังกล่าวข้างต้น ได้มีการศึกษาวิจัยอย่างละเอียดไว้ว่า เซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกายมนุษย์มีนาฬิกาชีวภาพอยู่จริง ซึ่งในแต่ละช่วงเวลาอวัยวะแต่ละอย่างจะมีหน้าที่เด่นแตกต่างกัน ดังนั้น คุณควรปรับชีวิตในแต่ละวันให้สอดคล้องกับการบริหารเวลา โดยเฉพาะการรับประทานอาหารและเวลานอนเพราะเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง และยังทำให้มีพลังไปทำกิจกรรมได้ทั้งวัน