บริหารเวลาอย่างไรให้ตัวเองมีโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำ

บริหารเวลาอย่างไรให้ตัวเองมีโอกาสออกกำลังกายเป็นประจำ

“ไม่มีเวลา” เป็นเหตุผลสุดคลาสสิกที่หลายคนชอบหยิบมาใช้เพราะไม่ได้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือน หรือพนักงานประจำที่ต้องใช้เวลาแทบตลอดวันในการ ทำงานออฟฟิศ เดินทางฝ่าการจราจรและสังสรรค์กับเพื่อนฝูงหลังเลิกงาน

ความจริงแล้ว เราสามารถบริหารเวลาของตัวเองให้เหมาะสมและลงตัว เพื่อเปิดโอกาสให้ตัวเองได้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำเพิ่มความแข็งแรง มีภูมิต้านทานที่ดี ลดความเสี่ยงจากการเจ็บป่วยด้วยโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ โดยเฉพาะกลุ่มโรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง และเบาหวานได้ เพียงแค่รู้จักจัดสรรเวลา จัดลำดับความสำคัญก่อนหลังและสร้างความมีวินัยในตัวเองให้ได้

เทคนิคการบริหารเวลาให้ลงตัว

จัดสรรเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นช่วง ๆ ในแต่ละวัน แต่ให้นับรวมกันแล้วไม่ต่ำกว่า 30 นาที หรือให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 200 แคลอรี่ต่อวัน วิธีนี้อาจใช้ช่วงพักเบรกจากการนั่งทำงานมาออกกำลังครั้งละ 10-15 นาทีโดยเน้นความต่อเนื่อง อาจใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ / ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเช่น ก้ม, บิด, ยืดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย หรือเปลี่ยนการพักเบรกดื่มกาแฟระหว่างประชุมเป็นการเดินต่อเนื่องสัก 10 นาทีในบริเวณใกล้ ๆ สถานที่ประชุมหรือโต๊ะทำงาน

ตื่นให้เช้าขึ้นอีกนิดเพื่อใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกจากบ้าน ช่วง 15-20 นาที ที่ได้เพิ่มมาจากการตื่นเช้า สามารถนำมาใช้เพื่อการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี โดยสามารถเลือกการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ในห้องนอนหรือภายในบ้าน อย่างการเต้นแอโรบิก, โยคะ หรือวิ่ง Treadmill ในบ้านก็ได้ นอกจากความสดชื่นหลังออกกำลังกายและอาบน้ำแล้ว ยังจะช่วยให้เริ่มวันใหม่อย่างปลอดโปร่ง แถมด้วยความแข็งแรง ฟิตแอนด์เฟิร์มโดยไม่ต้องไปเข้าฟิตเนสเป็นชั่วโมง ๆ เลยด้วย

เปลี่ยนการใช้ตัวช่วยต่าง ๆ เพื่อให้ร่างกายทำงานมากขึ้น เป็นการออกกำลังกายไปในตัว ยกตัวอย่างง่าย ๆ คือการเดินแทนการใช้รถ ในกรณีที่ระยะทางไม่ไกลเกินไป อาทิ การไปซื้อของในระยะใกล้ ๆ ควรเลือกการเดินไปเพื่อเป็นการออกกำลังกาย หรือใครจะลองใช้นาฬิกาแบบ Smart watch ที่มีฟังก์ชั่นการนับก้าว ก็จะทำให้สนุกและมีเป้าหมายในเก็บแต้มการเดินในแต่ละวันให้ไม่ต่ำกว่าเกณฑ์ที่เหมาะสมคือ 10,000 ก้าว

เปลี่ยนงานบ้านให้เป็นการออกกำลังกาย หลายคนมองว่างานบ้านคือภาระ แต่หากคิดให้ดีแล้ว งานแต่ละอย่างที่สามารถทำเองได้โดยไม่ต้องใช้ลูกจ้างหรือใช้ตัวช่วย ก็จะเป็นการออกกำลังกายที่ดี ไม่ว่าจะเป็นการเช็ดบ้าน กวาดพื้น ตัดหญ้า หรือรีดผ้า

ลองบริหารเวลาเพื่อการออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้ต่อเนื่อง รับรองว่าร่างกายจะแข็งแรงขึ้นกว่าการนั่ง ๆ นอน ๆ อยู่บ้านเป็นแน่แท้

เทคนิคการบริหารเวลาให้ลงตัว